Während der Schwangerschaft ist es wichtig, fit zu bleiben, um deinen Körper und dein Baby gesund zu halten. Es ist ratsam, sanfte Übungen zu bevorzugen und Sportarten mit hohem Verletzungsrisiko zu vermeiden. Verzichte daher auf Aktivitäten wie Skifahren, Reiten oder Squash, sowie auf dynamische Bauchmuskelübungen wie Sit-ups.
Ideal sind spezielle Fitnesskurse für Schwangere, die auf deine Bedürfnisse zugeschnitten sind. Yoga ist besonders empfehlenswert, um dich auf die Geburt vorzubereiten und deine Beweglichkeit zu verbessern. Pilates kann ebenfalls eine gute Wahl sein, um deinen Rücken zu stärken und deine Muskeln zu trainieren.
Schwimmen und Aqua Fitness sind schonende Möglichkeiten, um deine Muskeln zu stärken, da dein Körper im Wasser getragen wird. Spaziergänge und leichtes Radfahren verbessern deine Kondition und versorgen dein Baby mit ausreichend Sauerstoff. Radfahren ist in der Regel bis kurz vor der Geburt erlaubt und stärkt die Muskulatur im Unterkörper.
Auch zuhause kannst du mit einem Gymnastikball etwas für deine Fitness tun. Ein leichtes Beckenbodentraining oder die Wippe sind gute Übungen, um deine Muskeln zu stärken. Mit einer verbesserten Fitness wirst du die Geburt besser bewältigen und schneller zu deiner Form vor der Schwangerschaft zurückfinden. Es lohnt sich also, während der Schwangerschaft Zeit für regelmäßiges Training einzuplanen.
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